Kako preživeti vroče poletje v pisarni

Poletni meseci so lahko pravo presenečenje. Če ste na dopustu in vam med vročino v pisarni ni treba skrbeti, ste zmagali. Če ste načrtovali dopust ob koncu poletja in najbolj vroče dni preživljate v pisarni, je zagotovo nekaj nasvetov, kako jih preživeti. Zmožnost koncentracije v vročini na delovne naloge je bistveno zmanjšana, pogosto pa so povezani tudi glavoboli in druge zdravstvene težave. Vedeti, kako preprečiti kaj takega, ni nikoli škodljivo. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se umirite.

6 nasvetov, kako se spopasti s vročino v poletnih dneh v pisarni

Izberite zračna oblačila

Prava izbira oblačil vas bo zaščitila pred soncem, hkrati pa vam bo v vročih dneh v službi nekoliko bolj znosno. Vse je odvisno od tega, kako svoja oblačila prilagodite temperaturi. Izberite zračna naravna vlakna, kot sta lan ali bombaž. Nekateri sintetični materiali so primerni tudi zato, ker vpijajo vlago in delujejo hladilno na kožo. Če se že potite, je najbolje, da takoj preoblečete prepotena oblačila v suha. Nadomestna majica ni nikoli škodljiva.

Prezračevanje ob pravem času

Najbolj učinkovito je zračenje tako, da zjutraj odprete vsa okna v prostoru, dokler se temperatura ne dvigne. Ko se zunanja temperatura začne dvigovati, je bolje, da so okna zaprta in žaluzije zaprte, če je le mogoče. Pri visokih temperaturah čez dan v notranjost spuščaš samo ogret zrak, kar ni dobro.

Pazite na sonce opoldne

V vročih dneh, za katere je značilna tropska vročina, se vsekakor izogibajte popoldanskemu soncu. Čas je kosila, a če se ne izogibate neposredni sončni svetlobi. Če greste na kosilo izven delovnega mesta in se morate na sonce, ne pozabite na pokrivala in sončna očala z UV filtrom.

Osnova so tekočine

Vsekakor ni nujno, da se kdo spomni, da je zelo pomembno piti dovolj tekočine. Pa ne samo v vročih poletnih dneh. Med vročino in še posebej, ko se temperature na termometrih dvignejo, je treba povečati vnos tekočine. Vaše telo potrebuje vsaj 2 do 3 litre. Najbolje je piti čisto vodo, mineralno vodo ali sadne sokove. Uživate lahko v čisti vodi z rezinami limone, kumare, ingverja in mete. Zelo dobra pijača je tudi poletni čaj. Ravno nasprotno, pazite se prehladnih pijač. Čeprav imajo takojšen učinek potešitve žeje, poskuša telo hitro ohlajanje kompenzirati s količino energije za pogrevanje. Če delate v podjetju, bi moral vaš delodajalec poskrbeti, da v režimu pitja zaposlenih ostanejo visoke temperature.

Izberite lahke obroke

Med vročino je najboljša kombinacija sveže sadje in zelenjava, ki je nežna za naš želodec. Težki obroki in poln želodec nas utrudijo in obremenjujejo prebavni sistem. To sproži sproščanje energije, ki proizvaja odvečno toploto. Poleti je najbolje posegati po sezonskem sadju in zelenjavi.

Ne pozabite na redne odmore

Pri kratkih vročinah se priporoča več kratkih odmorov. Navsezadnje bo to povečalo vašo produktivnost, če boste vedno delali z dovolj energije.

Razpršilne steklenice so praktično orodje

Najpreprostejša rešitev v vročini je navadna steklenička s pršilom za vlaženje kože. Učinek rosenja je zelo prijeten in osvežujoč.

Hlajenje zapestja in obraza

Enako storitev ima hlajenje zapestja pod tekočo vodo ali vlaženje obraza in vratu.

Zmanjšanje virov toplote

Naprave, kot je računalniška tehnologija, s katero mislimo na monitorje, računalnike, prenosnike, pa tudi tiskalnike, med delovanjem proizvajajo določeno količino toplote. Zato jih uporabljajte le po potrebi. Čeprav danes pri delu v pisarni verjetno nihče ne more brez prižganega osebnega računalnika, lahko nekatere naprave vklopimo po potrebi. To velja tudi za svetila.

Klimatska naprava in ventilatorji v pravih odmerkih

V poletni vročini se je treba izogibati ekstremnim temperaturnim razlikam med notranjimi in zunanjimi prostori. Temperatura dovodnega zraka za klimatsko napravo ne sme biti nižja za več kot osem stopinj od zunanje temperature. Težava je, če je klimatska naprava nastavljena prenizko in se lahko prehladite, ko je temperaturna razlika več kot deset stopinj. Klimatska naprava ne samo zniža sobno temperaturo, ampak tudi zmanjša vlažnost. To povzroči, da se sluznice izsušijo, zaradi česar je imunski sistem bolj dovzeten za viruse in okužbe. Izogibati se morate neposrednemu pretoku zraka na vaše telo. Ne pozabite zaužiti dovolj tekočine in razmislite o uporabi ventilatorja v kombinaciji z vlažilcem zraka.

Ventilatorji so dober način za ohladitev brez nevarnosti prehlada. Svež vetrič pomaga pri izhlapevanju znoja, ki nato ohladi telo. Zdaj obstajajo celo namizni ventilatorji, ki jih napaja USB, ki jih lahko povežete z računalnikom ali prenosnikom. Tudi tu je treba ventilator postaviti tako, da vam zrak ne piha direktno na glavo. Nepravilna namestitev ventilatorja lahko izsuši kožo, sluznice in povzroči glavobole.

V času vročine so zaposleni upravičeni do dela pri optimalni temperaturi na delovnem mestu, ki naj se poleti giblje od 17 do 27 stopinj. Delodajalec mora v času hude vročine zagotoviti režim pitja ves delovni čas. V nekaterih primerih, če vročina vztraja, lahko skrajša delovni čas ali omogoči pogostejše odmore. Danes ni več izjema, če dovolimo delo od doma v času ekstremne vročine. Več informacij najdete v veljavnem delovnem zakoniku.