Kako zdravo sedeti in delati

Številni dejavniki prispevajo k produktivnemu delu v pisarniškem okolju. Eden od njih je zdravo sedenje za mizo med večurnim delom. Najbolj lahko vplivata pisarniški stol in miza. Med pandemijo smo mnogi delali od doma. Z dolgotrajnim delom v domači pisarni se vedno več ljudi zaveda, kako neprijetno se počutijo na delovnem mestu. Neustrezna miza, ki je ni mogoče nastaviti in grozen stol. Odgovor je utrujenost že po kratkem času in bolečine v hrbtu, rokah in vratu. Kako naj bi torej izgledalo zdravo sedenje na delovnem mestu, bodisi doma ali v pisarni?

Nastavljiva miza in prostor

K pravilnemu sedenju pripomore tudi pisalna miza. Dobro je, če je nastavljiv ali ima pravo višino za vašo postavo. Danes lahko na trgu najdete zelo kvalitetne, prilagodljive pisalne mize. Ti omogočajo regulacijo na želeno višino trajno v več fazah, pa tudi med delom. To se izvede mehansko ali elektronsko. Če izberete mizo s fiksno nastavitvijo višine, jo lahko prilagodite po potrebi in vam ni treba skrbeti za nič drugega. Večinoma so temu prilagojene noge mize, ki jih je možno premikati v določenem območju nekaj cm višine. Nekoliko boljše so nastavljive mize z mehanizmom za spreminjanje višine mize. Mehanski imajo lahko preprosto ročico za dvig ali spuščanje višine mize. Dražje mize imajo že vgrajeno elektroniko, zahvaljujoč kateri lahko z gumbi premikate mizo navzgor ali prilagajate naklon. Ta sistem je odličen za dolgotrajno delo, če morate nekaj časa vstati in delati stoje.

Pri delu naj bo delovna miza v taki višini, da je roka v komolcu postavljena pod kotom 90-100°. Če položite dlani na mizo, zapestje ne sme biti upognjeno. Na delovni mizi mora biti dovolj prostora. Ni hujšega kot nenehno premikanje stvari z mize in boj za prostor s kramo. V večini primerov so na mizi monitor, tipkovnica in miška. Če imate manjše namizje, lahko uporabite brezžično tipkovnico in miško, s čimer odpadete vsaj kabli.

Monitor mora biti v višini oči, na primer rob njegove zgornje strani. Večina monitorjev je nastavljivih po višini in jih lahko prilagodite po svojih željah. Če je nastavljivost majhna, lahko to pomanjkljivost nadomestite z dodatnim stojalom pod monitorjem. Najdete jih tudi v različnih izvedbah, tudi z nastavljivimi nogami. Razdalja od monitorja naj bo 60 do 80 cm. Pri standardni globini mize je to v bistvu drugi rob mize, ki je obrnjen proti vam. Pravilna nastavitev barv in uporaba funkcije nočne svetlobe v operacijskem sistemu Windows bosta koristila vašemu vidu. Za zdravo sedenje je poleg mize, če ne delate stoje, pomemben tudi dober stol.

Ergonomski stol

Ni vam treba skrbeti, da danes ne boste našli primernega stola točno za vašo postavo in dolžino sedenja. Če v službi sedite kratek čas, 1-2 uri, izbira dragega stola ni tako pomembna. Če vaše delo zahteva 4-8 ur sedenja, je izbira dobrega stola prava smer. Pri izbiri morate upoštevati svojo višino in težo. Ni vam treba udobno sedeti v stolu ali plavati v njem.

Osnovni pisarniški stoli in naslanjači omogočajo le nekaj osnovnih nastavitev, kot so višina sedeža in nastavitev sedeža ali zlaganje rokonaslonov. Nastavitev višine se izvaja z drsnim batom na konstrukciji. Boljši stoli in naslanjači imajo že veliko bogatejše možnosti prilagajanja in se razlikujejo tudi po bolj vrhunskih materialih in obdelavi. Tudi če za stol ne želite zapraviti veliko denarja in izberete model za nekaj deset evrov, si oglejte sedež in naslon stola. Najbolje je, da poskusite, če obstaja taka možnost.

Če ste resni pri izbiri pisarniškega stola ali fotelja, se osredotočite na naslednje lastnosti:

- ergonomsko oblikovan sedež in naslonjalo

- sinhroni mehanizem (ki omogoča neodvisno nastavitev kota med naslonom in sedežem)

- nastavitev višine sedeža s plinskim batom

- nastavitev višine naslona (neodvisno od sedeža)

- nastavljivost rokonaslonov (rokonaslonov) v več smereh

- nastavljiv naslon za glavo

- za dolgotrajno sedenje možnost - dinamičnega sedenja

- kakovost in zračnost prevleke (membrana v primeru mreže)

- napolnite sedež (spominska pena)

- primeren tip koles ali jadralnih letal

Če vaš stol izpolnjuje vsaj polovico teh lastnosti in njegova nosilnost ustreza vaši osebni teži, imate verjetno stol, s katerim ste zadovoljni tudi ob daljšem sedenju. Konec sedeža naj bo nekaj cm (3-4) od notranje strani kolen. Ne sme udarjati ali potiskati notranje gube nog.

Ergonomija na prvem mestu

Pri pravilnem sedenju morajo biti stopala trdno na tleh. V tem primeru ima sedež pravi kot v kolenih. Če so vaša stopala v višini, kjer se tal dotikajo le s konicami ali pa sploh ne, vam bo po kratkem času to sedenje postalo neprijetno. Nasloni za roke naj bodo na takšni višini, da bo kot v komolcu, če se nagnete nazaj ali položite roke, 90-100°. Naslonjala najdete v različnih izvedbah, od ravnih do kvalitetno oblikovanih ali z nastavljivo ledveno oporo. Za zahtevne uporabnike priporočamo tiste z zračno nastavljivim naslonjalom. Kot dodatek k takemu stolu imate tlačilko, s katero lahko prilagodite naslonjalo. Velik plus je nastavljiv vzglavnik, ki ga lahko nastavite ne samo po višini, ampak tudi pod določenim kotom.

Izberem stol zase

V tem obdobju izberem pisarniški stol zase. Moje zahteve so čim boljša nastavljivost, dober mrežast material (po možnosti membrana) in vsekakor želim naslonjala za roke z nastavitvijo višine, narazen in s pomikom naprej in nazaj. Pomembno mi je, da stol potisnem pod mizo in da me višina rokonaslonov ne ovira. Ne smem pozabiti na nastavljiv vzglavnik. Sedež mora biti iz dobre spominske pene, rad bi se izognil poceni peni. Kar me ne zanima je križ in število koles. Glede na mojo postavo bo standardna plastična v redu. Za doplačilo lahko izberete aluminijast križ: črn ali poliran. Večina trgovcev ima trda plastika in standardna gumijasta kolesa vključena v ceno. Dizajn, nosilna kolesa ali jadralna letala so na voljo za doplačilo. Gumijasta kolesa so primerna za vrsto tal. Klasična črna ali temno siva barva bo prava stvar, ki se bo podala k dizajnu mojega delovnega kotička. Imam že kar nekaj kandidatov za nov stol, ki vam ga bom zagotovo predstavil po nakupu in preizkusu.

Malo svetlobe za delo

Dobra osvetlitev pri delu je pomembna. V podjetju ne boste imeli velikega vpliva na to, kakšno razsvetljavo bo delodajalec poskrbel za vašo pisarno. Pomembno pa je, da mora slediti odloku Ministrstva za zdravje Slovaške republike št. 541/2007 Zb., v skladu s črko 62. člena q zakona št. 355/2007 zb. o varovanju, podpiranju in razvoju javnega zdravja s spremembami je dolžan zagotoviti takšno umetno razsvetljavo, ki je razporejena po prostoru in upošteva delo, ki ga opravljajo zaposleni.

Najboljša svetloba je seveda dnevna. Zato je dobro, če imate mizo postavljeno tako, da nanjo pada dnevna svetloba. Vendar morate biti pozorni na lokacijo monitorja, tako da sončni žarki niso usmerjeni neposredno na njegovo površino. Zlasti sijajni zasloni ne marajo odboja svetlobe.

Če se odločate za namizno svetilko, je dobro, če ima konstrukcija možnost nastavitve višine, različne nagibe in zasuke. Dovolj časa posvetite tudi izbiri žarnice. Med belim hladnim in rumenim toplim tonom žarnice je bistvena razlika. Najbolje je izbrati svetlobo, ki posnema naravno dnevno svetlobo. Danes si lahko izberete pametno žarnico, ki jo s pomočjo mobilne aplikacije nastavite po svojih željah. Za delo je primeren tisti, kjer lahko prilagajate ne samo jakost svetlobe, zatemnitev, ampak tudi temperaturo barvnosti od hladno modrih do toplih rumenih tonov. Pri osvetlitvi delovnega kotička se izogibajte barvni rgb osvetlitvi, čeprav igričarji obožujejo rgb osvetlitev.